PRED VADBO
- za vadbo potrebuješ svojo joga blazino. Le-ta naj bo nedrseča.
- jogo je najbolje vaditi s praznim želodcem, priporočam, da zadnji obrok zaužiješ dve do tri ure pred vadbo
- vodo je priporočljivo piti najmanj 30 minut pred vadbo in 15 minut po vadbi. Med jogo se pitje odsvetuje, saj tako lažje ohranjamo primerno toploto v telesu in pretok energije.
- na sebi imej lahka in udobna oblačila, ki omogočajo nemoteno gibanje
- izogibaj se močnim dišavam (deodorantom, eteričnim oljem, parfumom, kolonjski vodici), saj bomo tako lažje ohranjali svežino prostora. Prav tako so močni vonji lahko zelo moteči za ostale vadeče
- v primeru slabega počutja, prehlada, vročine, se prosim, vadbe NE udeležuj, zaradi možnosti prenosa okužbe na ostale udeležence in učitelja in ker očitno tvoje telo kliče po počitku
- točnost je stvar bontona in izkaz obzirnosti do vseh.
OB PRIHODU
- svojo obutev pusti ob vhodu. V vadbenem prostoru si v nogavicah, bos-a ali hišnih copatih
- telefone dajte potiho (ne vibra, ker je slišna)
- če imate kakršnekoli poškodbe, omejitve, skrbi, jih pred vadbo zaupajte svojemu učitelju
- na skupinsko vadbo stopajte v tišini, vzemite pripomočke, ki jih potrebujete, in se namestite. Pred pričetkom vadbe joge smo v tišini, gremo na mesto, kjer bomo vadili in se sede ali leže sproščamo.
MED VADBO
- če kadarkoli med vadbo potrebuješ počitek, zavzami položaj otroka in se vanj vrni, tudi če ga učitelj specifično ne omeni
- med vadbo pitje tekočin ni priporočeno! Ponovno pij 15 minut po vadbi, razen, če ne gre drugače
- med vadbo delaj po svojih zmožnosti in ne prek praga bolečine
- med vadbo se osredotočaj nase, poskušaj se ne primerjati z ostalimi vadečimi, ne tekmuje, saj vadiš zase. Poslušaj svoje telo in navodila učitelja.
- bodi pozorn-a na učiteljeva navodila, jim skušaj čim bolje slediti in se pri tem opazovati. Položaje izvajaj počasi, postopoma in potrpežljivo. Po svojih zmožnostih in nikoli preko praga bolečine. Če čutiš, da položaja iz kakršnegakoli razloga (poškodba, bolečina …) ne moreš izvesti, obvesti učitelja in ta vam bo ponudila prilagojeno različico ali alternativni položaj.
- Shavasana ali položaj mrtveca (ležanje na hrbtu) je zadnji položaj, ki ga na uri izvajamo, je zelo pomemben del joga ure in ga, če je le možno, NE preskočite, tudi če se vam mudi. V Shavasani telo predela in si zapomni vse, kar smo med uro naredili.
- izogibaj se glasnemu govorjenju med skupinsko vadbo, saj s tem motiš vadbo ostalih udeležencev
PO VADBI
- če ste si izposodil-a našo blazino, jo očisti in spravi nazaj na njeno mesto,
- konec ure je najprimernejši čas, ko se lahko pogovoriš z učiteljem, če imaš kakršna koli vprašanja
lotusyoga.si 