PRED VADBO
- za vadbo potrebujete nedrsečo joga blazino. V studiu jih imamo na voljo, lahko pa uporabljate svojo, če jo imate in vam je ljubše.
- na sebi imej lahka in udobna oblačila, ki omogočajo nemoteno gibanje
- v primeru slabega počutja, prehlada, vročine, vas prosimo, da se vadbe NE udeležujete, zaradi možnosti prenosa okužbe na ostale udeležence in učitelja in ker očitno vaše telo kliče po počitku
- jogo je najbolje vaditi s praznim želodcem, zato priporočamo, da zadnji obrok zaužijete najkasneje dve uri pred vadbo / tečajem / dogodkom
- vodo je priporočljivo piti najmanj 30 minut pred vadbo in 15 minut po vadbi. Med jogo se pitje odsvetuje, saj tako lažje ohranjamo primerno toploto v telesu in pretok energije
- izogibajte se močnim dišavam (deodorantom, eteričnim oljem, parfumom, kolonjski vodici), saj bomo tako lažje ohranjali svežino prostora. Poleg tega pa so močni vonji lahko zelo moteči za ostale vadeče
- točnost je stvar bontona in izkaz obzirnosti do vseh. Vhodna vrata studia zaklenemo ob začetku vadbe in jih do konca vadbe več ne odklepamo. Če vidite, da boste zamudili, sporočite, počakamo vas lahko do največ 5 minut.
OB PRIHODU
- svojo obutev pustite v recepciji, saj v vadbeni prostor vstopamo le v nogavicah ali bosi
- telefone dajte potiho (ne vibra, ker je slišna)
- na recepciji prav tako pustite vse česar med vadbo ne potrebujete (torbice, telefon, jakno, ključe…) saj vhodna vrata vedno zaklenemo pred pričetkom, tako, da so vaše osebne stvari na varnem
- če imate kakršnekoli poškodbe, omejitve, skrbi, jih pred vadbo zaupajte svojemu učitelju
- na skupinsko vadbo stopajte v tišini, vzemite pripomočke, ki jih potrebujete, in se namestite. Pred pričetkom vadbe joge ste v tišini, zavzamete svoje mesto, se usedete ali ležete in se sproščate
MED VADBO
- bodite pozorni na učiteljeva navodila, jim skušajte čim bolje slediti in se pri tem opazovati. Položaje izvajajte počasi, postopoma in potrpežljivo. Po svojih zmožnostih in nikoli preko praga bolečine. Če čutite, da položaja iz kakršnegakoli razloga (poškodba, bolečina …) ne morete izvesti, obvestite učitelja in ta vam bo ponudil-a prilagojeno različico ali alternativni položaj.
- če kadarkoli med vadbo potrebujete počitek, zavzamite položaj otroka in se vanj vrnite, tudi če ga učitelj specifično ne omeni
- med vadbo pitje tekočin ni priporočeno, zato poskrbite za primerno hidracije par ur prej. Ponovno pijte 15 minut po vadbi, razen, če ne gre drugače
- med vadbo se osredotočajte nase, poskušaj se ne primerjati z ostalimi vadečimi, ne tekmujte, saj vadite zase. Poslušaj svoje telo in navodila učitelja.
- Shavasana ali položaj mrtveca (ležanje na hrbtu) je zadnji položaj, ki ga na uri izvajamo, je zelo pomemben del joga ure in ga, če je le možno, NE preskočite, tudi če se vam mudi. V Shavasani telo predela in si zapomni vse, kar smo med uro naredili.
- izogibaj se glasnemu govorjenju med skupinsko vadbo, saj s tem motite vadbo ostalih udeležencev
PO VADBI
- če ste vadili na naši blazini, jo poškropite s pripravljenim čistilom in pobrišite s krpo ter uporabljane jogijske pripomočke pospravite nazaj na svoje mesto
- konec ure je najprimernejši čas, ko se lahko pogovorite z učiteljem, če imate kakršna koli vprašanja
lotusyoga.si 