Vadbe joge v našem studiu so zasnovane kot celostna in zavestna praksa, ki povezuje gibanje, dih in sprostitev. Navdih črpamo iz hatha joge ter jo prilagajamo sodobnemu tempu življenja – aktivnim telesom in zaposlenim mislim, ki potrebujejo ravnovesje, umiritev in obnovo.
Ponujamo različne oblike flow joge, od nežnih in regenerativnih do bolj dinamičnih in telesno zahtevnih. Vadbe so razporejene po stopnjah zahtevnosti, da lahko vsak posameznik najde prakso, ki ustreza njegovim izkušnjam, potrebam in trenutnemu počutju. Vsak zaključni del vadbe je namenjen popolni sprostitvi v šavasani. Tik pred tem imate vedno (po želji) možnost tudi aromaterapije z izbranimi eteričnimi olji, ki so na voljo v studiu in dodatno poglobijo občutek umirjenosti ter dobrega počutja.
Če niste prepričani, katera vadba je prava za vas, vam z veseljem pomagamo pri izbiri.
Opisi vadb od najmanj do najbolj zahtevne:
Jutranja flow joga (težavnost 1–2)
Jutranja flow joga je nežna, prebujajoča praksa, s katero dan začnemo lahkotno, zavestno in z več energije. Vadba poteka v umirjenem ritmu ter vključuje mehke raztezne položaje, osnovne krepitve, dihalne tehnike in krajšo sprostitev.
Podpira prebujanje telesa, umirjanje misli ter ustvarjanje dobrega notranjega občutka za preostanek dneva. Primerna je za vse stopnje, tudi za začetnike, saj se položaji izvajajo postopno in z možnostjo prilagoditev.
Nežna flow joga + zvočna kopel (težavnost 1–2 / 2)
Nežna flow joga z zvočno kopeljo je globoko sproščujoča in regenerativna praksa, namenjena umiritvi živčnega sistema in sproščanju napetosti. Prvi del vadbe sestavljajo mehki, tekoči gibi in raztezni položaji, ki telesu omogočijo, da se postopno odpre in umiri.
Zadnja tretjina ure je namenjena daljši šavasani ob zvoku tibetanskih posod, koshi zvončkov in drugih terapevtskih glasbil. Zvok podpira globoko sprostitev, notranje ravnovesje ter občutek prizemljenosti. Vadba je primerna za vse, ki si želijo nežne prakse z dodatno podporo zvoka.
Flow joga (težavnost 2 / 2–3)
Flow joga je uravnotežena, osrednja praksa, ki povezuje gibanje, dih in zavedanje v tekoče zaporedje položajev. Raztezni in krepitveni elementi se prepletajo na način, ki telesu omogoča hkrati stabilnost in mehkobo.
Vadba krepi telo, izboljšuje gibljivost ter pomaga umirjati misli. Tempo je srednje hiter, z manj razlage osnovnih položajev, zato je primerna za tiste, ki osnove joge že poznajo in želijo svojo prakso poglobiti ter jo redno nadgrajevati.
Dinamična flow joga (težavnost 3)
Dinamična flow joga je bolj intenzivna in telesno zahtevna praksa, namenjena razvoju moči, vzdržljivosti in gibljivosti. Dih in gibanje sta sinhronizirana v jasno strukturirana zaporedja asan, ki ustvarjajo dinamičen in energičen tok.
V vadbo so vključene tudi ponovitve zaporedja Pozdrav soncu, s katerimi telo ogrejemo in pripravimo na zahtevnejše položaje. Praksa spodbuja celostno delovanje telesa, aktivira energijo ter podpira razstrupljanje. Primerna je za vse z predhodnimi izkušnjami joge, ki si želijo več telesnega izziva.
Stopnje fizične zahtevnosti
Pri jogi ne gre za popolnost, temveč za stik s sabo. Stopnje zahtevnosti so vodilo, ki vam pomaga izbrati vadbo, ki vam v tem trenutku najbolj ustreza.
Težavnost 1–2 | nezahtevna do manj zahtevna
Dostopna širšemu krogu vaditeljev. Tempo je počasnejši, poudarek je na učenju in utrjevanju osnovnih jogijskih položajev ter pravilne drže. Priporočljiva tudi za začetnike; popolnim začetnikom svetujemo predhodno udeležbo na začetnem tečaju joge.
Težavnost 2, 2–3 | manj do srednje zahtevna
Primerna za tiste, ki dobro poznajo osnove joge. Tempo je srednje hiter, manj je sprotne razlage položajev, prehodi med asanami potekajo tekoče (v flow-u). Predhodne izkušnje z jogo so priporočljive.
Težavnost 3 | srednje zahtevna
Zahteva predhodne izkušnje z jogo in dobro poznavanje osnovnih položajev. Primerna kot nadgradnja po hatha jogi ali flow jogi nižjih stopenj za vse, ki si želijo bolj intenzivne in dinamične telesne vadbe.
Vsaka vadba v Lotus Yoga je povabilo k zavestnemu gibanju, dihu in sprostitvi. Ne glede na to, ali iščete nežnost, podporo ali več telesnega izziva – vabljeni ste, da vadite v svojem ritmu in v skladu s sabo.
Kdaj se lahko pridružim?
Na skupinske vadbe joge se lahko prijavite kadarkoli med letom. Pridružitev je možna, če je na izbrani vadbi še prostor in če je stopnja zahtevnosti primerna vašemu predznanju.
Vadbe potekajo v srednje velikih skupinah, kar omogoča oseben pristop in kakovostno vodenje. Velikost skupine je omejena na od 6 do največ 12 udeležencev.
Kaj potrebujem za prakso joge?
Za vadbo izberite udobna oblačila, po možnosti v več plasteh, da se lahko prilagodite temperaturi. Vadimo bosi ali v nedrsečih nogavicah.
V jogijski dvorani upoštevamo jogijski bonton, ki podpira mirno, varno in spoštljivo okolje za vse udeležence. Prosimo, da se pred prvo vadbo seznanite z našimi napotki za prakso joge >
Za vadbo potrebujete nedrsečo podlogo za jogo in lahkotnejšo odejo, ki jo lahko uporabite kot podporo pri sedečih položajih ali za pokrivanje med končno sprostitvijo. Podloge in odeje so v studiu na voljo, zato svojih ne potrebujete, lahko pa uporabljate tudi lastne.
Katera vadba joge je primerna zame?
Na urniku so na voljo vadbe za različne stopnje izkušenj – od popolnih začetnikov do tistih, ki jogo prakticirajo že dlje časa. Priporočamo, da si preberete opise posameznih vadb in stopnje fizične zahtevnosti.
Če se kljub temu težko odločite, nas brez zadržkov kontaktirajte. Z veseljem vam bomo pomagali izbrati vadbo, ki bo v tem trenutku najbolj ustrezala vam.
Poleg rednih vadb organiziramo tudi različne dogodke in delavnice. Vabimo vas, da preverite naš urnik ter nas spremljate na družbenih omrežjih.
Joga ni le telesna vadba, je veliko več, je filozofija in način življenja. Z redno prakso se učimo povezovati svoje telo, um in duha. Vrsta joge, ki jo izvajamo pri nas se izvaja po načelih hatha joge, ki v telesu in umu ustvarja ravnovesje in združuje nasprotja (sonce – HA in luno – THA). Pozornost je usmerjena na pravilno izvedbo jogijskih položajev in pravilno dihanje, ki poveča nivo kisika v krvi, segreva telo, izboljšuje kapaciteto pljuč in koncentracijo, umiri tok misli in nam pomaga, da smo bolj prisotni v sedanjem trenutku. Koncentracija na dih posledično utiša naše misli in nam pomaga, da se osredotočamo na zdajšnji trenutek in smo popolnoma osredotočeni nase in na samo vadbo. Vadba je lahko počasnejša ali hitrejša, odvisno od vrste vadbe.
lotusyoga.si 