Vitalnost je sposobnost za življenje, življenjska moč. Lahko bi tudi rekli, da je sinonim za moč, ravnotežje, prožnost, gibljivost, vse lastnosti, ki so tudi najboljši napovedniki dolgega življenja. Poleg tega pa tudi temelji za kvalitetno življenje, da lahko počnemo stvari, ki so nam ljube brez povečanega tveganja za poškodbe, bolečine, padce. Dejavnosti (naloge – delovne, športne, vsakdanja opravila) pa, če smo vitalni, lahko izvajamo kvalitetneje, hitreje, z večjim užitkom in zadovoljstvom. Predvsem pa brez poškodb.
1. VADBA ZA VITALNOST:
FUNKCIONALNA VITALNOST (longevity – vadba za dolgoživost)
Stopnja fizične zahtevnosti: 1-3 – se prilagaja posamezniku. Dostopna širokemu krogu vadečih, od starih do mladih, starejših od 16 let.
Gre za športno vadbo pod vodstvom kondicijskega trenerja Sandija Ivančiča, ki bo združevala različne vaje za gibljivost, moč, ravnotežje, koordinacijo, ki jih sicer uporablja pri treningu profesionalnih triatloncev. A naj vas to ne prestraši, vadba je primerna za širok krog vadečih. Primerna je za vse, ki si želite boljše splošne pripravljenosti telesa in ga želite ohranjati prožnega, mladostnega in vitalnega.
Večina ljudi začne doživljati upad vitalnosti sredi tridesetih let, ko mogoče začnemo opažati, da regeneracija ni več tako hitra, da smo prej urtujeni, bolj zadihani, ko gremo po stopnicah, da se mogoče večkrat spotaknemo kot ponavadi, da je ravnotežje slabše, koordinacija počasnejša…. Ta upad ravni energije je mogoče pripisati različnim dejavnikom, vključno s spremembami v metabolizmu, hormonskimi spremembami in dejavniki življenjskega sloga, kot so prehrana, vadba in stres.
Moč – je na splošno sposobnost telesa premagovati določeno silo, odpor, breme. Z večjo mišično maso lažje opravljamo delo, opravila. Hkrati pa zmanjšamo možnost poškodb mišič, kosti in skepov. Za povečanje moči se, (ki biološko po 25. letu začne upadati, zaradi izgubljanja mišične mase) najpogosteje uporablja metoda zunanjega odpora. Pri takšni vadbi se uporablja lastna masa, masa partner ali rekviziti (orodja). Med najbolj znane rekvizite spadajo žoge, elastični trakovi, uteži, aparati (fitnes naprave)…
Ravnotežje – je zmožnost ostati pokonci ali ohraniti nadzor nad gibanjem telesa. V veliki meri pripomore k bolj ekonomičnemu in varnemu gibanju ter preprečuje padce med aktivnostjo. Za izboljšanje ravnotežja, (ki se biološko začne slabšati po 40. letu) se izvajajo ravnotežne vaje in izzivi za izboljšanje živčno motoričnega sistema. V pomoč je tudi izboljšana aktivacija mišic, medmišična kooordinacija in prostorsko zavedanje.
Gibljivost – je sposobnost izvedbe gibov z veliko amplitudo. Ta sposobnost daje videz lepega, lahkotnega izvajanja gibov in pripomore k racionalnosti gibov ter večji racionalnosti premagovanja ovir. S tem vsa opravila, športne in delovne naloge lažje izvajamo pri tem pa še zmanjšamo možnost poškodb. Za povečanje gibljivosti, (ki se biološko povečuje do 15. leta, potem pa z leti postopoma zmanjšuje) ali njeno ohranjanje se uporabljajo statične ali dinamične gimnastične vaje.
2. KDAJ SE LAHKO PRIDRUŽIM?
Skupinska vadba je sestavljena tako, da se lahko pridružite kadarkoli med letom do zapolnitve prostih mest. Naše skupine so srednje velike – od najmanj 6 do največ 12 vadečih.
3. KAJ POTREBUJEM ZA VADBO?
Potrebujete udobna oblačila, po možnosti več plasti, da se lahko slečete, če vam bo vroče ali oblečete, če bi vam bilo hladno. Vadimo v nedrsečih nogavicah (priporočamo) ali bosi. V dvorani je potrebno upoštevati jogijski bonton, zato prosimo preberite napotke za vadbo joge > saj se nanašajo tudi na to vadbo.
4. Ali JE ta vadba PRIMERNA ZAME?
Vadba je primerna za širok spekter ljudi, stare in mlade od 16 leta dalje.
Preverite urnik.
lotusyoga.si 